October 26, 2021
11 11 11 AM
ทำความรู้จักกับ ภาวะสมองล้า
น้ำอัดลม ทำลายสุขภาพ
ทำความรู้จักกับโรคอีโบล่า
ทำความรู้จักกับโรคลมพิษ
ข้าวกล้องดีต่อสุขภาพอย่างไร
รู้จักกับโรคลิ่มเลือดอุดตัน
สมัครjoker คาสิโนออนไลน์ เกมเดิมพันเล่นง่าย ทำกำไรมหาศาล
เรื่องของเงินและหน้าที่ของการเงิน
เมื่อเกิดความรู้สึกสิ้นหวัง ต้องทำอย่างไร
เรื่องของค่านิยมในสังคมปัจจุบัน
Latest Post
ทำความรู้จักกับ ภาวะสมองล้า น้ำอัดลม ทำลายสุขภาพ ทำความรู้จักกับโรคอีโบล่า ทำความรู้จักกับโรคลมพิษ ข้าวกล้องดีต่อสุขภาพอย่างไร รู้จักกับโรคลิ่มเลือดอุดตัน สมัครjoker คาสิโนออนไลน์ เกมเดิมพันเล่นง่าย ทำกำไรมหาศาล เรื่องของเงินและหน้าที่ของการเงิน เมื่อเกิดความรู้สึกสิ้นหวัง ต้องทำอย่างไร เรื่องของค่านิยมในสังคมปัจจุบัน

คุณรู้จัก วิตามินดี ดีแค่ไหน?

 

คุณรู้จัก วิตามินดี ดีแค่ไหน?

นอกเหนือจาก วิตามินดี จะมีหน้าที่หลัก ในการช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายแล้ว วิตามินดียังมีส่วนช่วยให้กระดูกในร่างกายมีความแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกบาง และกระดูกพรุนที่จะเกิดขึ้นได้อีกด้วย นอกจากนั้นวิตามินดี ยังมีคุณสมบัติพิเศษอีกมากมายที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ โดยบทความนี้เราจึงทำการรวบรวมข้อมูลของวิตามินดีมาให้ผู้อ่านได้ทำความเข้าใจและรู้ถึงประโยชน์ที่เราจะได้รับจากวิตามินดีกัน

 

VitD คืออะไร?

         VitD  (Vitamin D) เป็นวิตามินที่ร่างกายของคนเราไม่สามารถผลิตเองได้ หากแต่จะได้รับวิตามินชนิดนี้จากอาหารที่ทานหรือแสงแดดที่มาสัมผัสผิวหนังเท่านั้น

 

โดยคุณสมบัติเฉพาะตัวของวิตามินดีคือจะไม่ละลายในน้ำแต่จะละลายในไขมัน 

 

สำหรับวิตามินดีที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมี 2 ชนิด ได้แก่ วิตามินดี 2และ3 ที่พบอยู่ในพืชตระกูลเห็ด รา ยีสต์ และที่ร่างกายจะสร้างขึ้นได้เองเมื่อมีการสัมผัสกับแสงแดดผ่านผิวหนังเท่านั้น

 

แหล่งสร้างของวิตามินดี

ร่างกายของคนเรา สามารถสังเคราะห์วิตามินดี ได้เองจากใต้ชั้นผิวหนังบนร่างกาย โดยมีกระบวนการผ่านการกระตุ้นจากรังสียูวีบี  (Ultraviolet B ray) 

และเพื่อที่จะป้องกันการขาดวิตามินดีในร่างกาย มีคำแนะนำให้ออกมาสัมผัสแสงแดดบ้าง โดยเฉพาะแสงแดดตอนเช้าดีที่สุด

 

จะสามารถพบวิตามินดีจากอาหารชนิดใดได้บ้าง

  • ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ 
  • นมที่มีการเติมวิตามินดี
  • อาหารเสริม (Vitamin D Supplementation

 

ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อร่างกายได้รับวิตามินดีเป็นประจำ

 

  • ลดโอกาสการลื่นล้มในผุ้สูงวัย จากการศึกษาวิจัยพบว่า การที่ร่างกายได้รับวิตามินดี 3 ในปริมาณที่สูงต่อวัน จะช่วยป้องกันการลื่นล้มได้ถึงร้อยละ 22 และยังสามารถลดการแตกหักของกระดูกสะโพกได้ร้อยละ 30 รวมถึงกระดูกบริเวณอื่นได้อีกร้อยละ 14 อีกด้วย
  • สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นจากปกติและยังลดอัตราการสลายของแคลเซียมจากมวลกระดูกได้
  • ป้องกันโรคกระดูกอ่อน หากร่างกายได้รับวิตามินดี 3 ในปริมาณที่มากพอต่อวัน จะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และช่วยลดอาการของโรคกระดูกอ่อน ที่มักจะเกิดในวัยรุ่นและวัยทำงานได้อีกด้วย
  • เสริมการทำงานของระบบภูมิต้านทานในร่างกาย วิตามินดีจะช่วยทำให้เม็ดเลือดขาวตอบสนองต่อเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกายได้ดี ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคที่จะเข้ามาสู่ร่างกายได้
  • ควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์บริเวณที่อยู่ตรงลำไส้ เต้านม และต่อมลูกหมาก วิตามินดีนี้จะทำการช่วยควบคุมให้เซลล์เติบโตได้อย่างเป็นปกติ
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย โดยมีหน้าที่อยู่ในกระบวนการผลิตอินซูลินที่ตับอ่อน ทำให้ผลิตอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
  • ควบคุมความดันโลหิตของร่างกาย ด้วยการลดการสร้างสารเรนิน (Renin) ในไต เพื่อเป็นตัวควบคุมระดับความดันในโลหิต ไม่ให้มีค่าที่สูงจนเกิดความผิดปกติต่อร่างกาย

 

วิตามินดีนั้นถือว่าเป็นวิตามินที่มักจะถูกลืมมากที่สุดในบรรดาสารวิตามินต่างๆของร่างกายเพราะวิตามินชนิดนี้ร่างกายของคนเราไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ต้องอาศัยการรับประทานจากอาหาร ผลไม้ และรับจากแสงแดดเท่านั้น แต่คุณประโยชน์ของวิตามินนี้ต่อร่างกายถือว่ามีมากเลยทีเดียว ดังนั้นคุณไม่ควรมองข้ามมันเด็ดขาด เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

 

หากต้องการอ่านเรื่องเพิ่มเติม คลิ๊ก